يواجه سائق الشاحنة العديد من التحديات الإضافية على الطريق لفترات طويلة من الزمن. إن سائقي الشاحنات على الطريق هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بمقدار الضعف ، مما يعرضهم لارتفاع ضغط الدم والسكري والحالات المزمنة الأخرى.
تنطبق
هذه النصائح الصحية على أي شخص يسافر لمسافات طويلة. سواء كنت سائقًا لمسافات
طويلة أو متجولًا ، فإن إدخال هذه العادات في روتينك اليومي سيضمن صحة
جيدة لسنوات عديدة.
أولا : أكل نظيف :
في المرة القادمة التي تتوقف فيها عند متجر صغير ، فكر في تناول بعض اللوز بدلاً من قطعة حلوى ؛ سلطة خضر بالدجاج بدلاً من الأكل السريع. من خلال استبدال الأطعمة عالية السعرات واللحوم الحمراء بالبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات النظيفة ، ستكون على المسار السريع نحو صحة وسعادة أكبر.
طريقة شائعة جدًا لتناول الطعام الصحي مع توفير المال أيضًا هي تحضير وجباتك مسبقًا. بدلاً من الاعتماد على المتاجر في جميع أنحاء البلاد التي لا تحتوي دائمًا على أكثر الخيارات المغذية ، استكمل نظامك الغذائي بالكامل بطبق مطبوخ في المنزل. إذا كانت شاحنتك التجارية تحتوي على ثلاجة ، فيمكنك تخزين ما يصل إلى سبعة أيام من الوجبات. بالنسبة للمبتدئين ، جرب طهي البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والأرز ، ثم تخزينها في أوعية طعام قابلة لإعادة الاستخدام للأكل أثناء التنقل.
ثانيا : ضع واقٍ من الشمس:
عندما يحل الصيف علينا ، فان بشرتك تتطلب كريمًا واقيًا من الشمس. النوافذ الجانبية للشاحنة القياسية لا تحمي وجهك من الأشعة فوق البنفسجية. ضع في اعتبارك ما يصل إلى 70 ساعة عمل أسبوعيا لسائقي الشاحنات ، ويمكنك أن ترى مدى سرعة زيادة التعرض لأشعة الشمس.
استخدم
واقي من الشمس واسع الطيف من الأشعة فوق البنفسجية لأقصى حماية من شيخوخة الجلد
المبكرة.
ثالثا : تجنب إرهاق السائق:
بغض النظر عن الوظيفة ، نحن جميعًا عرضة للإرهاق - لكن من المهم بشكل خاص ألا يجهد سائقي الشاحنات أنفسهم. نظرًا لأن مهمة النقل بالشاحنات والشحن تعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، فمن المحتمل جدًا أن يكون لديك جدول زمني غير منتظم لتلبية احتياجات المرسلين عند الطلب.
يُنصح بالنوم سبع ساعات لتكون متيقظًا تمامًا لهذا اليوم. بينما قد لا تتمكن دائمًا من الحصول على قسط من الراحة طوال الليل ، فإليك بعض المؤشرات الاستباقية لتحسين نوعية نومك:
- منع الضوء من الدخول إلى الكابينة الخاصة بك ؛ يمكن أن يأتي التعب في أي وقت من اليوم. من أجل النوم بشكل أسرع ، ضع في اعتبارك الستائر أو الستائر لنوافذ شاحنتك.
- تجنب ضوضاء المرور باستخدام سماعات الأذن ؛ لا يوجد شيء أسوأ من الاستيقاظ من النوم العميق. مع فتح مواقف الشاحنات ومناطق الراحة طوال ساعات اليوم ، هناك احتمال كبير بأن شاحنة شخص آخر قد تعطل راحتك.
- تقليل وقت الشاشة قبل النوم ؛ الضوء الأزرق المنبعث من هاتفك الذكي له تأثير وخيم على قدرتك على النوم بسرعة. إما أن تغلق شاشاتك مبكرًا أو تستخدم مرشح الضوء الأزرق.
- لا تأكل قبل النوم. دائمًا ما تكون وجبة خفيفة في منتصف الليل مغرية ، لكن تناول الطعام قبل النوم مباشرة قد يسبب لك الشعور بالحموضة أثناء نومك. حاول ألا تأكل في غضون ساعة إلى ثلاث ساعات قبل الذهاب إلى الفراش.
رابعا : حافظ على رطوبة جسمك:
ليس سراً أن 60٪ من أجسامنا ماء ، وأن الترطيب المستمر ضروري لطرد الفضلات الأيضية والسموم من أنظمتنا. يجب على الجميع شرب نصف جالون من الماء يوميًا للبقاء رطبًا ، مما يجعلك أكثر نشاطًا ويقظة. قد ترى كذلك في هذه العادة فوائد فقدان الوزن.
خامسا : ممارسة الرياضة بانتظام:
ليس هناك شك في أن هذه النصيحة هي الأصعب في تحقيقها على الطريق ، ومع ذلك ، فإن التمرين المنتظم مهم بغض النظر عن نوع العمل الذي تقوم به. بعد يوم طويل خلف عجلة القيادة ، قد تميل إلى الاسترخاء. بدلاً من ذلك ، اقض 15 دقيقة في المشي السريع أو التمدد. ستشعر بالانتعاش مع الهواء النقي ، وستشعر بالراحة من حدود مقعد شاحنتك.
سادسا : استثمر في مقعد السائق:
اعمل تحت مبدأ أن شاحنتك هي مكتبك حيث تقضي معظم وقتك. آلام أسفل الظهر وعرق النسا من أسباب الوفاة المبكرة التي يمكنك الوقاية منها.
- استثمر في مقعد السائق المناسب ؛ هذا عرشك. ستعمل المقاعد المجهزة بدعم أسفل الظهر على تحسين تجربة القيادة بشكل كبير.
- لا تجلس مكتوف الأيدي. يحتاج عمودك الفقري لتخفيف الضغط. اضبط مقعدك كل 30 دقيقة.
- حافظ على مقعدك مرتفعًا ؛ المقعد المنخفض يشجع على التراخي. مقعد مرتفع ، والمرفقان مطويان.
خاتمة :
يمكن لقيادة الشاحنات أن تكون مهمة مجزية للغاية ،
ولكنها أيضًا ترهق عقلك وجسمك بشكل لا يصدق. يجب على السائق المحافظة على صحة أفضل من خلال تطوير
عادات جيدة بمرور الوقت. كالمشي، و ممارسة تمارين الإطالة، شرب المزيد من الماء، كل ذلك
يصنع تغييرا ملحوظا .
ماذا عنكم ؟ هل لديكم نصائح أخرى ؟ اذا كانت لديكم أي نصائح اضافية فلا تبخلوا علينا بها في التعاليق
اقرأ كذلك : خطر قيادة شاحنة بأجزاء تالفة
اترك لنا تعليقك